2026年世界杯即将在美国、加拿大和墨西哥举行，许多比赛安排在德国时间的深夜甚至凌晨。对于那些铁杆球迷来说，熬夜看球几乎是不可避免的选择。但连续熬夜不仅会影响精神状态，更可能对身体健康产生不良影响。德国睡眠专家汉斯-京特·维斯（Hans-Günter Weeß）给出了几条实用建议，帮助球迷们在享受足球盛宴的同时，尽量减少对身体的伤害。
随着世界杯的临近，很多德国球迷开始调整自己的作息。由于时差的原因，许多焦点赛事将在深夜甚至清晨进行。维斯教授提醒，即便是只少睡一个晚上，身体也会产生明显的反应，可能导致免疫力下降、注意力减弱、记忆力和工作效率降低，甚至增加交通和工伤事故的风险。
为了更好地应对熬夜看球，专家建议球迷们提前“储备睡眠”。特别是对于那些平时习惯早睡的人，可以在比赛开始前先小睡几个小时，待到比赛时间再起来观看，这样能减少身体的负担。
当然，熬夜看球时的饮食也很重要。很多人喜欢在看球时喝啤酒庆祝，但维斯教授认为，这并不是一个好主意。尽管酒精能让人感觉放松，实际上却会破坏深度睡眠，增加夜间醒来的次数。再加上睡眠不足，第二天的工作和学习将受到更大的影响。同时，咖啡因的摄入也需要谨慎。许多人依靠咖啡因来维持清醒，但咖啡因在体内的持续时间可能会导致赛后难以入睡，进一步压缩本就有限的睡眠时间。
在夜间观看比赛时，饮食应尽量选择清淡。高脂肪和高碳水化合物的大餐容易影响睡眠质量。如果肚子饿，可以选择一些水果、酸奶或少量坚果等轻食作为宵夜。
比赛结束后，很多球迷可能因为兴奋而难以入睡。对此，专家建议不要依赖安眠药，而是尝试放松训练、冥想或想象旅行等方式，帮助身体进入休息状态。强迫自己马上入睡往往会适得其反，导致失眠。
如果第二天明显感到疲劳，午间小睡是一个不错的补救办法，但时间不宜过长，10至20分钟的短暂休息即可帮助恢复精力。睡得太久反而可能让人更加昏沉。此外，专家还建议第二天尽量多接触自然光，进行适量的运动，或者洗冷热交替的淋浴，以帮助身体重新进入清醒状态。
德国媒体对此也给出了点评，认为世界杯四年一次，熬夜看几场关键比赛无可厚非，但连续数周“昼夜颠倒”并不划算。对于上班族来说，最好的办法是有所取舍，重点关注自己最感兴趣的比赛。同时，提前补觉、减少酒精和咖啡因的摄入、利用短时间午睡恢复精力，既能享受足球盛宴，也能把对身体的影响降到最低。通过这些实用的建议，球迷们可以在享受比赛的同时，尽量保持身体的健康。返回搜狐，查看更多